健康

健康を取り戻す: 中年期の運動が長年の運動不足を解消する方法

2024年10月30日 //オリビア・クック


オーストラリアのシドニー大学 の研究者による最近の研究では、中年期の運動は成人の高い生活の質を維持し、寿命を延ばすのに役立つことがわかった。

中年期の運動の重要性

PLOS Medicineに掲載されたこの研究は、中年期に運動習慣を始めると寿命と健康状態が大幅に改善されることを強調している。この研究はオーストラリア女性の健康に関する長期研究(ALSWH)の一環として11,000人以上の女性を追跡し、長年にわたる貴重なデータを提供した。

調査結果によると、中年期(40~50歳)に定期的に運動すると、筋力の増強、転倒リスクの低下、心臓血管の健康状態の改善など、後年の身体の健康状態の改善につながることがわかった。注目すべきは、若い頃に運動していなかった女性でも、50代になって運動することで大きなメリットを実感したことだ。これは、健康的な習慣を身につけて健康状態を改善するのに遅すぎることはないことを示唆している。

「我々の研究は、70歳前後で良好な身体的健康関連の生活の質を維持するために、個人は50代半ばで活動的になることで、以前の活動不足を補うことができる可能性があることを示している」と研究者らは説明した。

中年期の運動の意外なメリット

早歩きやサイクリングなど、週に150分の適度な運動を推奨されている通りに約15年間続けた女性は、その後の人生でバランス感覚、筋力、日常活動の遂行など、身体機能が著しく向上したことがわかりました。

中年期に運動を始めると、以前の運動不足の影響を相殺するのに役立ちます。50 代で定期的に運動を始めた女性は、生涯を通じて活動的だった女性と同等の身体的健康レベルを示しました。これは、人生の後半に健康的な習慣を身につけることで、依然として大きなメリットが得られることを示しています。

主任研究員のビン・グエン氏は次のように述べている。「私たちの研究結果は、中年期にもっと身体活動を活発にするなど、ライフスタイルを変えることが将来の健康増進に役立つという考えを裏付けています。これは、過去にあまり健康的な選択をしてこなかった人でも、中年期に前向きな変化を起こすことで健康に大きな影響を与えられることを示唆しています。」

しかし、この研究には、参加者の身体活動レベルの報告に依存していることや、影響する可能性のあるすべての要因を考慮していないことなど、いくつかの限界があります。さらに、この結果はオーストラリアの中年女性全員や他の国の女性に当てはまるとは限りません。それでも、この研究は、運動が人の全体的な健康と幸福に与える大きな影響を強調しています。

中年期以降の運動の利点

定期的な身体活動を行うことは、加齢に伴う健康問題のリスクを軽減するために不可欠です

骨粗鬆症

ウォーキング、ランニング、筋力トレーニングなどの体重負荷運動は、骨密度の増加と維持に役立ちます。これにより骨が強化され、骨折しにくくなり、骨が弱くなりもろくなる骨粗しょう症を発症するリスクが減ります。

心血管疾患

運動は、心筋を強化し、血液循環を改善し、血圧の管理を助けるなど、心臓に良い効果をもたらします。これらの効果により、中年期以降における心臓病、脳卒中、その他の心血管疾患のリスクが大幅に低下します。

認知機能の低下

身体活動は脳への血流を良くし、認知機能と記憶力の維持に役立ちます。研究によると、定期的な運動は認知症のリスクを下げる可能性さえあります。定期的な運動は筋力、心血管の健康、柔軟性、バランスを高めることで、年齢を重ねても日常の作業を自力でこなす能力をサポートし、生​​活の質の向上と自立心の向上につながります。(関連:研究により、運動は加齢とともに脳の大きさと記憶機能を高めることが判明)

中年期に運動を始めるためのヒント

40 代、50 代、またはそれ以上の年齢で、あまり運動をしていない場合は、今こそ健康と幸福に重点を置き始める絶好の機会です。最近の研究に基づいた提案をいくつかご紹介します。

徐々に始める

短い散歩や軽い運動などの軽い活動から始め、時間をかけて徐々に時間と強度を増やしていきます。

楽しめるアクティビティを選ぶ

ウォーキング、サイクリング、ダンス、ガーデニング、水泳など、どんな運動でも、好きな運動を見つけることが大切です。楽しい活動は、日課の一部になりやすいです。もっとアイデアが欲しい場合は、Aging Todayの「高齢者向けの運動」の記事をご覧ください。活動的な生活を送るのに最適な、さまざまな低負荷の運動が紹介されています。

一貫性を保つ

健康上のメリットを最大限に得るには、運動を継続することが重要です。週を通して少なくとも 150 分を目標に、中程度の強度の運動を毎週のルーチンに組み入れるようにしてください。定期的な運動は、散発的な運動よりも効果的です。

ソーシャルにしましょう

友達と一緒に運動したり、グループ活動に参加したりすると、運動がもっと楽しくなり、モチベーションを維持するのに役立ちます。

医師に相談してください

新しい運動プログラムを始める前に、特に既存の健康状態がある場合は、医療従事者に相談することが重要です。医療従事者は、あなたのニーズに合わせた安全で効果的な運動プランを作成するのを手伝ってくれます。

目標は、もっと体を動かして座る時間を減らすことです。家事などのちょっとした運動でも、健康増進に役立ちます。定期的な運動を通じて健康に良い変化をもたらし始めるのに遅すぎるということはありません。

WomensFitnessFocus.com では、定期的な運動による健康上の利点についてさらに詳しく説明しています。

中年期の運動における小さいながらも意味のある変化が、長年の運動不足を解消する方法については、次のビデオをご覧ください

このビデオはBrighteon.comの Daily Videos チャンネルからのものです。


 https://www.naturalnews.com/2024-10-30-midlife-exercise-reverses-years-of-inactivity.html

 

注意!!! これらの 4 つの野菜は癌細胞に栄養を与え、損傷を引き起こします - ミンディ・ペルツ博士、トップ断食専門家ビデオ


 

ベーキング成分が悪玉コレステロールを減らすのに役立つことが判明

2024年10月28日 //オリビア・クック

 
アリゾナ州立大学 の研究者による最近の調査で 、高コレステロールを管理する新しいアプローチの可能性が明らかになりました。最近の研究によると、特定のコーン粉のブレンドは、悪玉コレステロールとしても知られる低密度リポタンパク質(LDL)レベルが高い人に大きな効果をもたらす可能性があります。

研究概要

『The Journal of Nutrition 』に掲載されたこの研究では、LDL値が高い18歳から70歳までの成人36人を対象に、さまざまな種類のトウモロコシ粉が心臓血管の健康と腸内細菌叢に与える影響を調査した。

参加者の基準

この研究では、重度の食物アレルギーのある人、最近抗生物質治療を受けた人、最近体重が変わった人、食事制限のある人、特定の病状のある人、サプリメントを使用している人は除外された。さらに、特定の病歴のある人、妊娠中または授乳中の女性、コレステロールの薬を服用している人、高強度の運動をしている人も含まれていなかった。

方法論

研究参加者は、まずオンラインのアンケートに回答して適格性を判断しました。適格者は、コレステロール値を調べるための 12 時間絶食血液検査を含むさらなるスクリーニングを受けました。適格な参加者はその後、健康と食事に関するアンケートに回答し、インフォームドコンセントに同意した後に、腸内細菌叢の分析のために便サンプルを提出しました。

参加者は、全粒コーンミール、精製コーンミール、精製コーンミールとコーンブランの独自ブレンドの3種類のコーン粉から作られたマフィンとピタパンを、休憩を挟みながらそれぞれ4週間食べました。

研究者らは、提供された食品の80パーセント以上を摂取することを遵守と定義し、遵守状況と胃腸症状を毎週監視した。食事摂取量は3日間の食事日記で追跡され、栄養データは専門のソフトウェアで分析された。

4週間の各段階の前後に血液検査を実施し、LDLコレステロール、HDLコレステロール、総コレステロール、トリグリセリドなどの主要マーカーの変化を測定しました。また、腸内細菌叢の構成と機能の変化を評価するために、便サンプルも分析しました。

調査結果

テストされた3種類のトウモロコシ粉のうち、トウモロコシふすまを加えた精製トウモロコシ粉ブレンドのみが、LDLコレステロールの顕著な低下(平均5パーセント)をもたらし、参加者の中には最大13パーセントの低下を経験した人もいました。

このブレンドは総コレステロールもわずかに低下させました。他の 2 種類のコーン粉はコレステロール値に大きな影響を及ぼしませんでしたが、全粒コーンミールは腸内の有益な細菌のわずかな増加と関連していました。

研究の意義

研究のサンプル数により、研究結果の適用範囲が限定される可能性があるものの、この研究は、ふすまなどの全粒トウモロコシの粉砕部分を精製トウモロコシ粉と混合することで代謝の健康を高める有望なアプローチを示唆しています。この方法は、分離繊維または合成繊維で製造された穀物製品を補う潜在的な代替手段であり、代謝結果を改善するためのより自然な方法です。

この研究結果は、食生活の調整を通じて心臓の健康を高めるための簡単で実用的な解決策を提供しているため、特に説得力があります。大幅な食生活の見直しや投薬を必要とする多くのコレステロール低下法とは異なり、この戦略は、毎日の食事で通常の小麦粉をトウモロコシベースのものに置き換えるだけです。(関連:コーンミールパンケーキでフロンティアサバイバル料理を味わってみましょう。)

この研究の主任研究者であるコリー・ウィスナー氏は、多くの人が心臓血管の健康と代謝機能に影響を与えるには食生活を大幅に変える必要があると考えていることを指摘した。しかし、彼女はトウモロコシの見過ごされている価値を強調し、穀物を慎重に精製し、トウモロコシのふすまを十分に使用することで、この場合、心臓の健康に真の利益をもたらすおいしい食べ物ができると指摘した。

ふすまを豊富に含むコーン粉が悪玉コレステロールを減らす理由

ふすまを豊富に含むコーン粉が悪玉コレステロールを下げる効果があるのは、その繊維含有量によるものです。コーンふすまには、消化器官の健康維持とコレステロール値の管理に不可欠な不溶性繊維が豊富に含まれています。研究者は、精製コーンミールとコーンふすまを混ぜ合わせることで、心臓の健康に有益な粉を開発しました。

この研究では、さまざまな種類のコーン粉が腸内細菌叢に与える影響も調査しました。腸内細菌の全体的な変化は最小限でしたが、全粒コーン粉を摂取した被験者では、アガソバキュラムと呼ばれる有益な細菌株の顕著な増加が見られました。この細菌は、腸の健康をサポートする化合物である酪酸を生成する役割があることが知られています。

ウィスナー氏は、アガソバキュラムの増加は、オート麦、米、小麦に比べて抗酸化物質レベルが高い全粒トウモロコシに含まれる多種多様なポリフェノールと関係があるのではないかと示唆している。

ウィスナー氏はまた、全粒穀物が腸内細菌に与える影響は個人によって異なる可能性があると述べたが、腸内細菌が全粒穀物の繊維を酪酸に分解できることは一般的に知られている。繊維と酪酸はどちらも健康な腸と関連していることが多く、今回の研究結果はその考えを裏付けるものとなっている。

ReverseHeartDisease.news には、このような記事が他にもたくさんあります。

次のビデオを見て、 「トウモロコシの栄養と健康上の利点と問題」について学んでください。

このビデオはBrighteon.comの Daily Videos チャンネルからのものです。


 
https://www.naturalnews.com/2024-10-28-baking-ingredient-found-to-reduce-bad-cholesterol.html


処方箋が枯渇:サプライチェーンの問題で「処方箋」が入手できない今こそ、アメリカ人が自然療法に切り替えるのに最適な時期ではないでしょうか?

2024年10月28日 // SDウェルズ

 
サプライチェーンを脅かす 大きな問題がまたもや起こりました。何千人もの港湾労働者が、懸命な労働に見合う正当な賃金を求めてストライキを起こした一方で、サプライチェーンを掌握する億万長者たちは、彼らから金を巻き上げて完全な支配権を握ろうとしたのです。これは、外国が製造し、我が国の医療国家に輸出する数十億ドル相当の処方薬の供給と配送に影響を及ぼそうとしていました。洗脳され、慢性病に苦しむアメリカ人にとって幸運なことに、港湾労働者が熱烈に抗議していた60パーセントの昇給を受け、ストライキは終了しました。

米国の成人の 65% 以上が処方薬を使用していますが、皮肉なことに、彼らは世界で最も病んでいる人々です。その通り、1 億 3,100 万人以上の米国人が地球上で最も病んでいる人々であり、処方された薬をほとんどやめません。なぜなら、処方された「処方箋」は、はるかに根深い健康問題の症状を管理することのみを目的としており、そのほとんどは予防可能で治療可能なためです。そのため、ほとんど役に立たない薬の価格が急騰すると、彼らには法外な価格を支払う以外に選択肢はありません。しかし、待ってください。彼らが知らない選択肢が 1 つあります。あるいは、知っていたとしても、医療のインチキ医者がすでに彼らにそれを思いとどまらせています。


処方薬のほとんどすべては、自然療法で安全に置き換えることができるが、西洋医学はそれを陰険に否定し、宣伝で大衆を怖がらせている。

アメリカではコレステロール薬(別名スタチン)の処方箋が年間1,100万枚発行されていると推定されているが、 Annals of Internal Medicine誌に掲載された研究によると、そのうちの何百万人ものアメリカ人は、スタチンを必要としていないという。スタチンは、アメリカで最も多く処方されている薬である。


さらに、過敏性腸症候群(IBS)は、約 4,500 万人のアメリカ人に影響を与えており、そのほとんどは女性です。ほとんどの人が IBS に悩まされているのは、遺伝子組み換え食品、加工されたジャンク サイエンス食品、ファースト フード、偽造肉や乳製品を毎日食べているからです。不思議ですね。処方薬、特にオピオイド(ヘロイン ベースの鎮痛剤)による過剰摂取による死亡も、「指示通りに服用」した場合でも数多くあります。


もし処方薬の供給が急停止したとしても、それは不幸中の幸いだったかもしれない。医師が処方するこれらの「処方箋」は病気の予防や治療には役立たないと思われるので、他に選択肢がなければ、何百万人ものアメリカ人が自然療法に切り替えるかもしれない。そうすれば、こうした無意味だが予防可能で治療可能な病気や障害の一部を予防し、治療できるかもしれないし、過剰摂取も起こらないかもしれない。


米国に輸送された医薬品のコンテナ輸入の 90% 以上が、先ほど発生したストライキの影響を受けたことをご存知ですか? 西洋医学では、これらの医薬品を「緊急医薬品」と呼んでいますが、本当にそうでしょうか? これらは、症状を治療するだけの「処方薬」です。港湾ストライキが続いたり、その他の大規模なサプライ チェーンの中断がすぐに発生したりすれば、1 週間以内に医薬品の大幅な不足が発生するでしょう。これは、人命を奪うことになるのでしょうか、それとも救うことになるのでしょうか?


アメリカの政治家は、経済的に困っている人々を助け、大手製薬会社の不正行為に歯止めをかけるために処方薬の価格を下げることを話していますが、健康上の問題に対する自然療法についてアメリカ人に知らせることについてはどうでしょうか? ほとんどすべての健康上の問題を治す世界で最も安価な療法は、100%無料です。それは断続的断食と呼ばれます。試したことがありますか?


レスベラトロールについて聞いたことがありますか? ブドウの皮から抽出されたレスベラトロールは、血圧を自然に下げ、高血圧を治すことができます。これは推測ではなく、実際に科学が証明しています。なぜ医師はネズミ毒の血液凝固阻止剤の代わりにレスベラトロールを処方しないのでしょうか? アメリカ人は、栄養素がなく、障害を引き起こす毒素に満ちたジャンクサイエンス食品を摂取する代わりに、栄養素が豊富なスーパーフードを毎日食べるのはどうでしょうか? なぜ医師はそれを推奨しないのでしょうか? CDC は、フッ素を多く含んだ水道水が、特に子供にとって大きな健康問題を引き起こすことを告白しました。なぜ医師は、私たち全員に、有毒なフッ素入りの水道水の代わりに濾過水を飲むことを推奨しないのでしょうか?


 病気や障害を引き起こし、拡大させ、悪化させる大手製薬会社の製品に屈するのではなく、予防医学や治癒のために自然療法を使用する方法についてのヒントをさらに得るには、 インターネットで NaturalMedicine.newsにアクセスしてください。


https://www.naturalnews.com/2024-10-28-prescriptions-not-available-supply-chain-issues.html


 

 

蜂蜜:健康促進成分の天然薬局


 024年10月23日 //オリビア・クック


何千年もの間、蜂蜜は甘味料としてだけでなく、強力な自然療法としても崇められてきました。エジプト人からギリシャ人、ローマ人に至るまで、古代文明では蜂蜜の薬効が認められ、傷の治療、消化器疾患の緩和、健康増進に使用されていました。

蜂蜜は聖書にも60回以上登場し、さまざまな文脈でその重要性を物語っています。今日、現代科学は蜂蜜の薬効の背後にある生物学的メカニズムを明らかにしつつあります。蜂蜜の多様な治療効果は、感染症と闘い、組織の再生を促進し、炎症を軽減するために相乗的に作用する複雑な天然化合物の配列から生まれています。


蜂蜜の治療効果は、その豊富な生理活性化学物質の組成に由来しています。蜂の酵素、花の蜜、花粉から得られるこれらの物質は、蜂蜜を健康促進成分の天然薬局に変えます。蜂蜜に治癒力を与える主要な化合物は次のとおりです。


糖と浸透圧効果

ブドウ糖、果糖、その他の単糖は、蜂蜜の成分の約 80% を占めています。これらの糖は蜂蜜の高い浸透圧に寄与し、傷口から水分を引き出し、細菌の増殖を防ぎ、傷口の治癒を早めます。この乾燥効果は、破片や死んだ組織を表面に引き寄せて傷口を清潔にします。


ビタミンとミネラル

蜂蜜に含まれる微量ビタミン(ビタミンC、ビタミンB群、リボフラビン(B2)、ナイアシン(B3)、パントテン酸(B5)、ピリドキシン(B6))とミネラル(カルシウム、マグネシウム、カリウムなど)は、一般的な健康をサポートするだけでなく、組織の修復や傷の治癒にも役立ちます。たとえばビタミンCは、負傷後の治癒と皮膚の再生に不可欠なコラーゲンの生成に関与しています。これらの微量栄養素が含まれているため、蜂蜜を局所的に塗布したり摂取したりする際に、蜂蜜に栄養を与えることができます。


アミノ酸

リジン、フェニルアラニン、プロリンはハチミツに含まれるアミノ酸で、細胞の成長を刺激し、傷の治癒と組織の再生を促進します。特にプロリンはコラーゲンの形成に不可欠で、結合組織の修復と損傷した皮膚の修復に役立ちます。


酵素

蜂蜜が体液に触れると、グルコースオキシダーゼと呼ばれる酵素が酸素と水と反応して少量の過酸化水素を生成します。これは穏やかな消毒剤として作用し、傷口を消毒し、有害な細菌を殺します。生成された過酸化水素は合成消毒剤よりも刺激が弱いため、健康な組織を傷つけずに洗浄することができます。


フラボノイドとフェノール化合物

クリシン、ガランギン、ケンフェロール、ピノセンブリン、ケルセチンは、蜂蜜に含まれる重要な強力な抗酸化物質として特定されており、有害なフリーラジカルを中和し、細胞を損傷する可能性のある酸化ストレスを軽減します。それらの抗炎症作用は、組織の腫れを最小限に抑え、修復を促進し、体の防御機構をサポートします。そば蜂蜜などの濃い色の蜂蜜には、がん予防、心臓の健康、全体的な細胞保護に関連するこれらの化合物が特に豊富に含まれています。


メチルグリオキサール(MGO)とユニークマヌカファクター(UMF)

MGO は、特にニュージーランド産のマヌカハニーに高濃度で含まれる化合物です。ほとんどのハチミツに含まれる過酸化水素とは異なり、マヌカハニーの MGO は、黄色ブドウ球菌ヘリコバクターピロリなどの耐性菌に対して非常に効果的な、過酸化物を含まない独自の抗菌作用を発揮します。マヌカハニーの UMF 評価はその効力を反映しており、評価が高いほど抗菌作用が強いことを示します。


有機酸

グルコン酸はハチミツの pH を下げ、酸性の性質を与えます (通常 3.2 ~ 4.5)。この酸性度​​は細菌の増殖を抑制し、ハチミツを効果的な抗菌剤にします。低 pH と過酸化水素の生成の組み合わせにより、ハチミツは傷の感染を除去し、治癒を促進することができます。


植物栄養素

蜂蜜には、ミツバチが花の蜜を集める際に訪れる植物から得られるさまざまな植物栄養素が含まれています。これらの植物栄養素(植物由来の化合物)は、蜂蜜に免疫力を高める特性を与え、細菌、真菌、ウイルスの病原体を含む病気や感染症と闘う身体をサポートします。


プロポリス

プロポリスは、すべての種類の蜂蜜に含まれる成分ではありませんが、少量含まれている場合もあります。プロポリスは、蜂が蜜蝋と樹脂から作り出す粘着性のある物質で、巣を密閉して保護するために使われます。プロポリスには、抗菌、抗真菌、抗炎症効果をもたらす生理活性化合物が豊富に含まれています。プロポリスは蜂蜜の傷の治癒力を高め、免疫機能をサポートします。健康補助食品によく使用されます。


このようなストーリーをもっと知りたい場合は、Remedies.newsをご覧ください。


蜂蜜が薬として使われることを説明したこのビデオをご覧ください



このビデオはBrighteon.comの Natural News チャンネルからのものです

https://www.naturalnews.com/2024-10-23-honey-natural-pharmacy-of-health-promoting-ingredients.html 
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