瞑想の実践

(3)幸せを感じるための感謝の練習

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リサ・レニー

幸せを感じるために毎日の感謝の練習を始めましょう!

ここでは、どんな課題に直面しても、毎日の感謝の練習を始めるためのヒントと、日常生活で幸せを感じるためのガイドラインをいくつか紹介します。

1.感謝の気持ちを表すことを約束します。

これは、時間の経過とともに、練習によって勢いを増し、エネルギーを蓄積する精神修行です。エゴは、あなたが毎日この練習をすることを約束できない理由を太陽の下で見つけます。感謝の気持ちを実践することは、台所からゴミを取り出し、庭の美しい花を中に戻すことでそれを置き換えるようなものです。この練習はあなたの心、体そして感情的な状態のエネルギーと振動を変えます。感謝の気持ちは、不平を言うことや不平を言うことほど楽にやってくるようには見えません。これは、規律のないエゴマインドによくあることです。抵抗が通過するのを待つことは、前向きなライフスタイルのための新しく健康的な習慣を確立する上で無駄で非生産的です。早くやってください。

疲れ果てて感謝の気持ちや感覚に移行するエネルギーをほとんど呼び起こすことができないときでさえ、あなたが自分自身を始めさせなければならないとき、この感謝の実践は依然として大きな磁化力を持っています。

2.それをするだけです。

ペンと紙、またはコンピューターの前に座って、「___________に感謝します」と始めます。その瞬間は何も考えられないので、ちょっとそこで立ち止まって待つ必要があるかもしれません。息を吸って、リラックスして、沈黙があなたを取り巻くのを待ってください。その瞬間に降伏します。あなたの中の何かがシフトし始めます。それらを表現する気持ちと言葉がやがてやってくる。あなたが利用しているこの力はあなたよりもはるかに大きく、あなたがその問題がどれほど大きいと信じていても、それはあなたの問題よりも大きいです。あなたを圧倒している恐怖のその津波は-そこにあるすべてではありません。あなたの中にはそれよりもはるかに大きくて強力なものがあります。あなたの感謝の気持ちは、あなたを反対側の快適な休憩所に導くために、それらの暗くて問題のある海を渡る光を照らす橋です。

3.それを言うか、それを書き留める方法を見つけます。

時々、他の人とのあらゆるタイプの関係において、私たちが非常に忙しいときでさえ、私たちは会話の間に私たちが感謝していることをお互いに話すことができます。メールや電話での会話など、表現の手段を問わず、私たちがどれだけ感謝し、世話をしているかを人々に伝えることで、私たちのエネルギーが変化し、彼らのエネルギーをどのように受け取るかが変わります。これにより、相互のエネルギー交換が行われます。

4.感謝の気持ちで身を包みます。それを感じる。

ある日、あなたは実際に感謝の気持ちを感じることなく言葉を書いたり言ったりするでしょう。それは問題ありません、そしてあなた自身がその状態を目撃するのを許してください。とにかくそれをしてください。あなたが感覚を感じ、あなたの心に感謝の気持ちを呼び起こすことができる瞬間に、あなたはそれをあなたの体のすべての細胞を通して発散させそして飽和させます。感謝の気持ちを細胞に染み込ませる色で体現してください。手をあなたの心に置くか、祈りの中に置いてください。感謝の気持ちに移りましょう。あなたの周りで何が起こっていても、あなたの心の豊かさを目指してください。

5.練習の時間帯を選択します。

あなたが最初に朝起きたとき、またはあなたが寝る前に夜遅くにこれをしたいかもしれません。定期的なスケジュールを作成すると、感謝しているアイテムを感じてリストするという日常の練習に専念するのが簡単になります。

6.現在の練習-瞬間の感謝。

あなたが一日を移動するとき、あなたがあなたの人生の中であなたが感謝している何かまたは誰かを思い出すとき、時々一時停止してください。その気持ちを抱き、人生でその経験をしたことにどれほど感謝しているかを考えてください。一日の中で何かをしているとき、朝食を作っているとき、ベッドで寝ているとき、大切なペットと一緒にいるとき、その活動をしているときは、「感謝しています」と考えて感じてください。このように気づきと優雅さを持って一日を過ごすということは、あなたが座って感謝のリストを書くとき、それらのことが頭に浮かぶことを意味します。

7.感謝と感謝の気持ちを他の人と共有します。

誰かと協力して感謝の気持ちを分かち合いましょう。友情であれ、子供であれ、人生のパートナーであれ、あなたはお互いを続け、その人への共有されたコミットメントの感覚は、それが難しすぎると思われる日に感謝のリストを書くために必要なプッシュをあなたに与えるでしょう。他の人が書いたものを読むことはあなたがあなた自身の感謝の気持ちにもっと簡単にアクセスするのを助けます、そしてあなたの感謝の気持ちのリストと電子メールがどんどん長くなるのを見るのは楽しいです!あなたはあなたが感謝していると感じるものの中であなたの進歩を見ることができます。

8.結果を見たり感じたりしたら、やめないでください。

毎日の感謝の気持ちのリストを練習することから生じる結果を最初に見始めたとき、多くの人々はそれがしばらくの間感謝の練習をやめる時であると思います。感謝の気持ちを実践することは、あなたの一日の前向きなメモに追加され、あなたがするすべてのことを通して浸透するエネルギッシュな収穫をもたらします。感謝の気持ちを実践することは、人生の単純なことに感謝を感じると、人生の出来事を解釈する態度としてとどまるライフスタイルです。感謝の気持ちを実践することは、あなたの人生で起こるより前向きな兆候をサポートする前向きな考えや行動を強化します。

9.自分が人間になることを許可します。

必要に応じて、不機嫌で不平を言う日もあります。あなたはあちこちであなたの感謝の気持ちを述べることから一日を逃すかもしれません。他に何も考えられない場合は、「感謝の気持ちのリストを書いていることに感謝しています」と数回書いてください。自分を罰せず、「1日を逃した」という小さな声に注意してください。あなたは感謝することに惨めに失敗しました!」ほこりを払い、翌日はサドルに戻ります!あきらめてはいけない!

感謝の気持ちを実践することはあなたの振動を変え、あなたの精神的および感情的な幸福をより幸せに感じるようにサポートします。したがって、これは非常に重要な質問につながります。ほとんどの人を本当に幸せにするものは何ですか?この集団的な苦痛と混乱の中で、私たち全員が日常生活の中でより多くの幸せをどのように見つけて感じることができるでしょうか?

人類の一部として、私たちが今日直面しているさまざまな課題をすべて考えると、外部、より大きな環境、または結果を実際に制御できないことは明らかです。これは、私たち自身の内在的部分を、幸福を維持し、感じるための最も重要な部分として評価するために、すべての優先順位を変更しなければならないことを意味します。これは、私たちが制御できることの多くは、私たちがどのように考え、何に向かって進むかということを意味します。私たちの幸せのほとんどは私たちの個人的な態度に依存しています。私たちが誰であるか、そして私たちがどのレベルの精神的発達を持っているかに関係なく、すべての人間は、個人的または世界的な混乱を見たり経験したりしながら、私たちがどのように幸せを見つけることができるかを思い出すためにこれらの柱に関係することができます。

幸せであることの4つの柱:

拡張:(精神的な)信憑性に向けた個人的な成長と、その拡張を作成するためのさまざまな人生経験を持つ

つながり:有意義な人間関係を持ち、私たちの生活の中で深いつながりを育む

感謝の気持ち:あなたが持っているものへの感謝と感謝の気持ちを毎日実践する

サービス:サービスを提供し、より大きな全体に貢献し、違いを生み出す


幸福と感謝は、私たち全員が毎日より多くを生み出すことができるという態度です。 私たちが今日世界で直面していること、そして私たち自身の生活の中で挑戦的で苦痛なことはたくさんあります。 この事実は、全体像を見ている間でさえ、あなたの人生の毎日を幸せに感じる能力を変える必要はありません。 私たちの個人的な成長がさらに拡大するにつれて、私たちはすべての人生とのつながりの感覚を経験し始め、それから私たちは全体への意図的な奉仕を通じて変化をもたらすことができることに感謝することを選ぶことができます。


愛、リサ


https://energeticsynthesis.com/feeling-happier

http://hanakosakamoto33.blog.jp/

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リサ・レニー

瞑想とは、現時点で特定の領域にエネルギーと注意を100%集中させるスキルです。瞑想の一貫した実践には、集中力の向上、不安の軽減、幸福とつながりの一般的な感覚など、無数の健康上の利点があります。多くの人が人生のある時点で瞑想を試みますが、実際にはごく一部が長期的な献身と一致しています。個人的な習慣や無意識の行動を再プログラミングする最も困難な期間は、最初の21日間です。コミットメントと献身が21日間以上持続するように訓練されている場合、一般的に、その人が瞑想の実践を維持し続けることははるかに簡単です。瞑想のライフスタイルの利点と報酬は非常に明白になり、内面の平和とバランスの状態はすべての生活状況で達成するのがはるかに簡単になります。心を静め、今の瞬間に存在することは、バランスの取れた人間の基礎です。

この記事の目的は、初心者が最初の抵抗を乗り越え、瞑想をあなたのライフスタイルに統合するのに役立つ実用的な推奨事項を提供することです。

1)それを正式な慣行にします。瞑想の次のレベルに到達するには、特定の時間(できれば、12回、午前と午後)を静止させておく必要があります。毎日の瞑想として12Dシールドの練習をお勧めします。

2)息から始めます。深く呼吸すると、心拍数が遅くなり、筋肉がリラックスし、精神が集中し、練習を始めるのに理想的な方法です。

3)最初にストレッチします。ストレッチすると筋肉や腱が緩み、より快適に座る(または横になる)ことができます。さらに、ストレッチは「内側に行く」プロセスを開始し、体にさらなる注意をもたらします。

4)目的を持って瞑想する。初心者は瞑想がアクティブなプロセスであることを理解する必要があります。一点に注意を向けるのは大変な作業であり、意図的にプロセスに取り組む必要があります。

5)欲求不満があなたに忍び寄るのに注意してください。これは初心者にとって非常に一般的です。侵入的または永続的な思考が私たちの焦点を妨げるからです。これが起こったとき、本当にあなたの呼吸に直接焦点を合わせて、欲求不満の感情を手放してください。

6)実験。初心者はもっと実験的で、さまざまな種類の瞑想を試してみてください。座って、横になって、目を開いて、目を閉じてみてください。それがあなたのために働くならば、間違った位置や方法はありません。

7)あなたの体の部分を感じてください。瞑想を始めるための素晴らしい習慣は、瞑想状態が定着し始めたときに体に注意を払うことです。心が静まったら、足に注意を向け、ゆっくりと体を上に動かします(内臓を含む)。これは非常に健康的であり、あなたが正しい道を進んでいることを示しています。

8)瞑想するためにあなたの家の特定の部屋を選んでください。仕事、運動、睡眠をする場所と同じ部屋ではないことを確認してください。ろうそくやその他の霊的または神聖な物を部屋に置いて、安心できるようにします。

9)瞑想に関する本(または2冊)を読んでください。できれば、指導ガイドであり、深い瞑想状態の利点を説明するガイドです。

10)より長期的にコミットします。瞑想は生涯にわたる実践であり、日常の実践の結果を調べないことで最も恩恵を受けるでしょう。毎日できる限りのことをして、それを手放してください!

11)教育用のオーディオ、ビデオ、およびCDを聴きます。

12)日中に気づきの瞬間を生成します。正式な練習をしていないときに息を見つけて「存在する」ことは、瞑想の習慣を進化させる素晴らしい方法です。

13)邪魔されないように注意してください。初心者が犯す最大の過ちの1つは、平和的な実践条件を保証しないことです。電話が鳴ったり、子供が目を覚ましたり、コーヒーポットが口笛を吹いたりして、深いリラクゼーションの状態を達成できない可能性があることを心の奥底に持っている場合。

14)小さな調整に注意してください。初心者の瞑想者にとって、わずかな身体の動きは、瞑想の実践を欲求不満の1つから更新の1つに変えることができます。これらの調整は、観察者にはほとんど気付かないかもしれませんが、あなたの練習にとってすべてを意味する可能性があります。

15)キャンドルを使用します。目を閉じて瞑想することは、初心者にとって難しい場合があります。ろうそくに火をつけ、それを焦点として使用すると、視覚的な合図で注意を強めることができます。これは、フォーカスを維持するために非常に強力です。

16)ストレスをかけないでください。これは初心者にとって最も重要なヒントであり、実装するのが最も難しいかもしれません。あなたの瞑想の練習中に何が起こっても、それについて強調しないでください。これには、瞑想する前は緊張し、その後は怒ることが含まれます。瞑想はそれが何であるかであり、その時にできる限り最善を尽くします。

17)一緒にやってください。パートナーや愛する人と瞑想することは、多くの素晴らしい利益をもたらし、あなたの練習を改善することができます。ただし、開始する前に、合意された基本ルールを設定していることを確認する必要があります。

18)早朝または深夜に瞑想します。それは静かで、あなたの心はいつもの雑然としたもので満たされておらず、あなたが邪魔される可能性は少ないです。

19)最後に感謝しなさい。練習が終わったら、23分かけて、練習する機会と心の集中力に感謝します。

20)瞑想への関心が薄れ始めたら注意してください。瞑想は大変な仕事であり、あなたは必然的にそれがもはや絵に収まらないように見える点に到達するでしょう。瞑想に集中する能力を失うことは、あなたの人生の他の領域に集中することができないことと平行している可能性があります!

瞑想は、自分自身を成長させ、心を静める上で絶対に素晴らしい習慣です。最初は非常に難しい場合があります。この記事で説明されているヒントを使用して、練習を次のレベルに引き上げます


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