2022年10月1日(土)1:18
森林浴(NaturalHealth365)
COVID-19の流行が始まって2年半が過ぎた今、全世界の数百万人の生命に否定できない物理的·情緒的·社会的·経済的被害をもたらした。 しかし、悲劇的な出来事と同じように、銀の裏地があります。 そのうちの一つは、心理的および肉体的治癒を促進するためにマインドフルネス技術と自然に基づく治療(森林浴など)を使用することへの関心の急増である。
森林浴は、日本では「神林浴」と呼ばれ、自然の森の中で瞑想的な時間を過ごす。 森林浴の概念は、2020年のロックダウン期間中の英国市民への自然暴露の影響を調査する新しい英国の研究で、他の国では「流行」しているようです。 森林浴の科学的支援による健康への贈り物をいくつか見てみましょう。
森林浴を処方することによって治療の道を開く日本の保健医
森林浴は、日本国内で受け入れられているだけでなく、合法的な臨床治療として認められており、ストレスの多い患者に処方されることが多い。 森林浴研究所によると、現在全国に70以上の「癒しの森」が指定されている。 有名な日本医科大学の清里博士と彼のチームは、森林浴の研究の多くを支援してきました。
李博士をはじめとする山林浴の支持者たちは、「ストレスホルモン」である血圧を下げ、心臓健康を増進させ、血糖値を下げ、健康体重を増進させ、コルチゾール値を下げることができると主張する。 しかし、その恩恵はそこで終わらない。 李博士によると、森林浴は気分を高め、集中力を高め、安眠を促進し、創造性を高めることもできる。
自然の空間に触れることで幸福を促進する
「イギリスの人々と自然調査」では、 調査者は、2020年の英国でのロックダウン期間中に、公園、森林、農地、川などの自然空間にさらされることが人々に影響を与える方法に焦点を当てました。 研究者たちはこの研究が小さいことを認めましたが、結論は劇的で有意義でした。 研究チームは、このような自然空間に露出されれば、参加者の肯定的な感情が改善され、情緒不安が減り、同情心まで増加することを発見した。
「イギリスの人々と自然調査」では、 調査者は、2020年の英国でのロックダウン期間中に、公園、森林、農地、川などの自然空間にさらされることが人々に影響を与える方法に焦点を当てました。 研究者たちはこの研究が小さいことを認めましたが、結論は劇的で有意義でした。 研究チームは、このような自然空間に露出されれば、参加者の肯定的な感情が改善され、情緒不安が減り、同情心まで増加することを発見した。
他の研究結果の中で、研究者たちは成人の約40%が2020年のパンデミック制限の到来以来、外でより多くの時間を過ごしたと報告したことを知りました。 圧倒的な85%が、自然の中にいることが幸せだと答えました。 そして、調査前の週に自然空間を訪れたことのある人(参加者の約半数)は、そうでない人よりもはるかに幸せだと報告しました! しかし、研究者たちは、人々の自然へのアクセス能力に不穏な不平等があることを発見しました。 貧困地域に住んでいたり、所得が低かったり、教育水準が低かったり、失業者であれば、過去14日間に自然空間を訪れた可能性は低かった。
追加研究はストレスを解消し、全般的な健康をサポートするために森林浴をサポートします。
環境衛生予防医学に発表された2020年のレビューで、研究者たちは、森林浴が高血圧の中年成人に及ぼす影響を調査し、森林浴が血圧を下げるのに「効果的」であると結論付けた。 彼らはまた、脈拍数を下げ、心肺パラメータを改善し、ポジティブな気分を誘発し、不安を減らし、生活の質を向上させた森林浴の功績を評価した。 それは、健康に対するボーナスの多さです!)
さらに、森林浴は1回でも短期的な効果をもたらすことが分かった。 著者たちは先月、国際環境保健研究ジャーナルに発表された文献を別途分析し、16件の体系的な検討を評価し、「利用可能な最高の証拠は、心理物理的健康増進のための補完的慣行として森林浴を使用することを支持する」と結論付けた。
木は有益な植物化学物質を「吐き出す」
自然地域の樹木や植物は、フィトンチッドとして知られる天然の空気中の化学物質を放出します。 これらを吸い込むことは森林浴の利点の中心にあると考えられている。 有害な昆虫や病気から植物を保護するのに役立つフィトンチッドは、抗菌性と抗真菌性であり、人体の自然キラー細胞の量を増やし、人間の免疫力を高めると考えられている。
多くの研究者は、フィトンチッドががんの予防にも役立つと信じています。 フィトンチッド放出量が最も高いとされる木は、松、モミ、トウヒ、スギなどの常緑樹(これは、松の香りがする森の空気が元気を与える理由を説明するかもしれない)である。 松の木に近づくことができなければ、心配しないでください。フィトンチッドもオーク、イナゴ、マングローブなど、さまざまな植物や木によって生産される。 (ちなみにフィトンチッドは、ニンニク、タマネギ、ローズマリーなどのハーブやスパイスでも生産されています)。
森林浴を有益にする他の要因としては、空気中の酸素含有量の増加、ガタガタすることのないこと、ストレスの多い産業騒音、技術から(1~2時間だけ)プラグを抜くことの治療上の利点がある。(ヒント: 森林浴をより没入感のあるものにすることができ、木々の荒れた樹皮を感じること、鳥の鳴き声を聞くこと、太陽や影の皮膚の感覚を注意深く観察することなど、他の感覚を取り入れることでマインドフルネスを促進することができます)。
太平洋岸北西部の松林をハイキングしたり、フロリダ南部のヤシやマングローブの木の下を散策したり、心臓部の森のある公園を散策したり、自然の癒しの贈り物を利用したりすることができます。 「自然とつながっていくと、自然界がもたらすさまざまな恩恵を利用し始める」というのが、李青龍博士の言葉です。 ハッピーフォレストヒーリング!
https://beforeitsnews.com/health/2022/10/discover-the-healing-benefits-of-forest-bathing-3047236.html